Двойна машина за лег преса

 

1. Лицевите опори в седнало положение тренират основно големия глутеус и квадрицепсите.

Поставянето на краката ви в различни позиции върху педалите може да укрепи различни мускули:

 

1. Горна част на педала: укрепване на глутеуса и подколенните сухожилия

2. Долна част на педала: квадрицепс

3. Дръжте стъпалата си възможно най-далеч едно от друго: адуктори

4. Затворете краката си: квадрицепс

 

2. Машината Смит е-уред за упражнения за цялото тяло.

Фиксираната коловоза ограничава траекторията на движение на някои работи. Той е по-безопасен и лесен за работа от начинаещи.

Клекове, преси от пейка, наведени{0}}редове и преси от седнало положение са много добри тренировъчни движения.

 

3. Машина за гърди в седнало положение/обратен флайс

Тренирайте големия гръден мускул (вътрешния ръб), а също така повлияйте на корабрахиалиса и късата глава на бицепса.

Подходящо за начинаещи, за да може по-късно да се проведе комплексно обучение.

 

4. Машина за гърди

Най-общо казано, тренировката на гръдния мускул винаги е популярна сред различните тренировки.

За да тренираме по-добре гръдните мускули, можем да използваме машината за преса за гърди в седнало положение, за да практикуваме.

 

5. Издърпайте-нагоре бустер

Почти всяка фитнес зала разполага с асистиран треньор-набиране.

Това устройство ще ви осигури опора за съпротива, за да противодейства на телесното ви тегло, което ви позволява да изпълнявате-издърпвания по-лесно.

Това е добър начин за трениране на стерналната част (вътрешния ръб) на големия гръден мускул и корабрахиалиса и късата глава на бицепса на бедрената кост.

 

6. Тренажер за гребане в седнало положение

Използвайте главно гърба, за да упражнявате сила, като се фокусирате върху latissimus dorsi, teres major, posterior deltoid, biceps и brachioradialis.

В края на движението лопатките от двете страни са близо една до друга, което може да тренира трапеца и ромбоидите.