Домашна фитнес зала с уред за лег преса

 

Тази машина се използва главно за упражняване на силата на долните крайници и кръста, но не е подходяща за тези възрастни хора, които вече страдат от пателарна хондромалация.

Тъй като това ще влоши износването на колянната става и ще влоши първоначалните симптоми като болка.

Прекомерната сила може лесно да причини наранявания на краката и коленете и е лесно да се увеличи тежестта върху колянната става с течение на времето и е лесно да изстине в кръста, ако седите дълго време.

 

Ако възрастни хора трябва да използват машината за лег преса, моля, обърнете внимание на предпазните мерки при употреба:

 

1. Внимателно проверете използваното фитнес оборудване, за да се уверите, че то е монтирано стабилно и винтовете не са разхлабени.

2. Не забравяйте да правите-упражнения за загряване преди тренировка и загрявайте за около 10 до 15 минути. Тъй като при възрастните хора физическите функции намаляват, загряването преди тренировка е особено необходимо.

 

3. Направете някои завършващи дейности след тренировка. Тъй като капилярите на хората се разширяват след тренировка, ако седнете на земята и не се движите, кръвта в далечния край на тялото не може да се върне към сърцето и ще се почувствате задушени в сърцето. Старите другари с високо кръвно налягане и сърдечни заболявания трябва да се разхождат след тренировка и да буферират около 10 минути.

4. Овладейте времето за упражнение. Всяко упражнение трябва да продължава около 40 минути, не повече от 1 час.

 

5. Упражнявайте се с другите. Най-добре е възрастните хора да спортуват с други. От една страна, упражняването с други е по-благоприятно за постоянство в упражненията, а от друга страна, може да осигури навременен транспорт и лечение на възрастните хора, когато възникнат злополуки по време на тренировка.

6. Упражнението трябва да е постепенно и в рамките на възможностите на човек. Съсредоточете се върху развлеченията и физическите упражнения и не се насилвайте да правите някои трудни движения.