1. Тясна позиция на педала:
Около 0,5 пъти ширината на раменете, обърнете внимание на краката все още леко навън, за да избегнете ротация навътре.
Тясната позиция на педала се фокусира повече върху стимулирането на външната страна на квадрицепса.
2. Широка + висока позиция на педала:
Въз основа на широката позиция на педала, той е допълнително разширен и по-висок, с пета срещу педала, а предната част на крака е окачена във въздуха.
Тази форма на движение е много подобна на "сумо клек", който може напълно да разтегне и активира глутеус максимус.
Целевите мускулни групи за тренировка също са главно глутеус максимус, адуктори и подколенни сухожилия.
① Избягвайте въртене на коляното навътре и феномена на крака X-
Много начинаещи, особено момичета, са предразположени към завъртане на коляното навътре и феномен на X-крака, когато използват обратна преса с крака, което може лесно да доведе до ненужен въртящ момент и страничен натиск върху колянната става, увеличавайки риска от нараняване на коляното.
Не само при легнала легнала преса, всъщност при всички видове тренировки за долни крайници трябва да внимавате да избягвате завъртане на коляното навътре и винаги да държите колянната става подравнена с пръстите на краката.
②Избягвайте блокиране на колянната става
Когато използвате машината с педали за заден ход в най-горна позиция, ако колянната става е напълно заключена или дори свръхразтегната, цялото натоварване ще се понесе върху костите и ставите.
Правилният начин е да държите колянната става леко сгъната и да се стремите да поддържате напрежението на мускулите на долните крайници, за да устоите на натоварването, така че да стимулирате мускулите да работят в най-голяма степен.
Популярни тагове: машина за преса за крака в седнало положение, Китай машина за преса за крака в седнало положение производители, доставчици, фабрика, Машина за натискане на крака, Оборудване за фитнес зала за преса за крака
