Начална позиция:Застанете с краката напред и назад, затегнете корема си, дръжте щангата с две ръце и го поставете пред бедрата си .
Действие:Застанете с краката напред и назад, затегнете корема си, дръжте щангата с две ръце и донесете щангата към гърдите си .
Начална позиция:Застанете с краката си успоредни, огънете леко коленете, затегнете корема си и поставете щангата пред бедрата .
Действие:Застанете с краката си успоредни, огънете леко коленете, затегнете корема си и издърпайте щангата до долната част на гърдите .
