1. Проверете дали пейката е здраво заключена преди всяка тренировка
2. Уверете се, че земята е равна и не-хлъзгаща, за да избегнете плъзгане по време на тренировка
3. Не претоварвайте максималното натоварване (проверете ограничението на теглото, отбелязано от производителя)
4. Уверете се, че работите без товар, когато регулирате ъгъла, за да избегнете инциденти, причинени от натиска на тежестта
5. Заключва се само когато чуете звук "щракване" след регулиране на целевия ъгъл
6. Не го използвайте, когато ъгълът не е заключен
7. Не забравяйте да фиксирате краката си, когато тренирате под ъгъл надолу (за да избегнете плъзгане)
8. Избягвайте да поставяте главата си на ръба на седалката или в зоната на процепа
9. Загрейте мускулите и ставите (особено раменете) преди тренировка
10. Избягвайте екстремни комбинации от ъгли, които са извън контрола на тялото
1. Винаги дръжте гърба си върху облегалката, за да избегнете висене
2. Не оставяйте задните си части извън възглавницата на седалката, за да избегнете компенсаторна сила
3. Дръжте краката си на земята и поддържайте стабилно тялото си
4. Избягвайте повдигане/свиване на рамене, когато правите раменна преса/лежанка
5. Движенията са предимно бавни и контролирани, за да се избегне замахване с ливъридж
6. Поддържайте разстоянието за захващане в позиция, подходяща за ширината на раменете ви
7. Не е необходимо дъмбелите да се сблъскват в горната част на движението, за да се избегне лост
8. Дишането трябва да е съгласувано с ритъма на силата: издишайте при упражняване на сила и вдишайте при връщане
9. Дръжте ядрото напрегнато и стабилизирайте структурата на горната част на тялото
10. Оставете оборудването безопасно след тренировка и не го пускайте внезапно
11. Почивката между всеки сет не трябва да бъде твърде кратка, поне 30 секунди
12. Уверете се, че позицията на главата е центрирана, за да избегнете изкривено обучение
13. Обхватът на движение не е-разширен, за да се избегне напрежението
14. Запознайте се с траекторията на движение, преди да добавите тежест
15. Избягвайте да правите множество неквалифицирани промени едновременно
Популярни тагове: плоска пейка с регулируем наклон, Китай плоска пейка с регулируем наклон производители, доставчици, фабрика, Регулируема пейка, Регулируема фитнес зала, Регулируема лежанка
