Дръжте дъмбел във всяка ръка. Това е машина с две-оси с пълна подвижност на ставите.
При натискане нагоре, тъй като няма хоризонтална лента за ограничаване, лактите могат да влязат по-дълбоко, гръдните мускули могат да бъдат изтеглени по-дълго и може да се свърши повече работа. Следователно положението на ръцете се променя от много по-широки от раменете до близо до същата ширина като раменете.
Очевидно е, че гръдните мускули могат напълно да упражняват сила по време на притискащото действие навътре. Машината с две-оси може да направи интензивността по-балансирана и може да се използва за балансиране на развитието на мускулната сила и подобряване на силата на слабата страна.
В допълнение към пресите от лег с дъмбели под наклон, плоски и наклони, има и редуващи се преси от лег с дъмбели и противоположни преси от дъмбели, които могат да стимулират гръдните мускули от различни посоки и ъгли.
Гърди нагоре и рамене назад
Трябва да изберете чифт дъмбели, които са по-леки от обикновено, и след това да легнете на лежанката. Избутайте гърдите си навън и отпуснете раменете назад на пейката.
Този набор от движения може да разтегне гръдните мускули предварително, което прави последващата амплитуда на свиване на гръдния мускул по-голяма, което означава, че ще бъдат стимулирани повече мускулни влакна.
Стиснете подмишниците си
Втората стъпка е да стиснете подмишниците си и предварително-активирате гръдните си мускули, преди да започнете лежанка. Отпред това действие изглежда така, сякаш ръцете ви не трябва да се движат, а само мускулите на гърдите ви се движат.
Завъртете дъмбелите
В процеса на изтласкване на дъмбелите нагоре трябва да завъртим ръцете си навътре, почти да оставим дланите да са обърнати една към друга в горната част и да оставим бицепсите от двете страни да се доближат възможно най-близо един до друг.
Целта на това е да приближите ръцете една към друга. Една от важните функции на гръдните мускули е да привеждат ръцете. Колкото повече двете ръце са събрани заедно, толкова по-пълноценно ще се упражнява функцията на гръдните мускули и стимулацията ще бъде по-на място.
Популярни тагове: регулируема помощна пейка, Китай регулируема помощна пейка производители, доставчици, фабрика, Регулируема пейка, Регулируема фитнес зала, Регулируема лежанка
