Препятствия
Необходими инструменти: Препятствия за ловкост
Как да пробивате: Използвайки 6- или 12-инчови препятствия (те могат да бъдат конуси, йога блокове или каквото и да е под ръка), подредете 5 до 10 препятствия в един ред, успоредни едно на друго. Прескочете постепенно всяко препятствие, като включите различни предизвикателства в процеса.
Например: високо-скоростни спринтове, високи-спринтове на колене, един-изтласкване-на крака отстрани на препятствието, двойни-скокове с крака, двойни-стъпки с крака-над скокове и странични скокове. Когато станете по-умели, опитайте да увеличите темпото си на препятствия и да спрете за кратко.
Упражнения с топка за ловкост
Необходими инструменти: Топка за ловкост
Ако работите сами, можете да отбиете топката в стена. Ако работите с партньор, можете да се редувате да хвърляте и хващате топката. Тъй като топката за ловкост отскача в различни посоки, това е страхотен тест за вашата визия, ловкост и очакване.
Започнете, като се упражнявате да хващате топката с две ръце, след което опитайте да използвате само доминиращата си ръка. Накрая преминете към използването на недоминантната си ръка. Дейностите за координация на ръцете и очите спомагат за увеличаване на умствената стимулация и докато хващате топката, сърцето и краката ви ще тренират.
Бормашина за балон
Необходими инструменти: Няколко различни{0}}цветни балона
Използвайте два различни{0}}цветни балона и изберете ред, в който ще ги свържете (например жълт и след това син). Работейки сам или с партньор, удряйте балоните в избран от тях ред, докато ги държите във въздуха.
За по-предизвикателно изживяване правете клек с телесно тегло между всеки контакт с балон, преди да ударите следващия. Ако се чувствате авантюристично настроени, опитайте да правите скок-нагоре между всеки контакт с балон. Не забравяйте да удряте балоните в същия ред и да не позволявате да докосват земята.
Това е страхотно упражнение за деца, а за допълнително забавление увеличете броя и цветовете на балоните.
Популярни тагове: упражнения за ловкост с препятствия, Китай за упражнения за ловкост с препятствия производители, доставчици, фабрика, препятствие за ловкост, Плиометрични препятствия на гъвкавост
