Упражнения за ловкост
Препоръчително оборудване (използвайте при необходимост): стълба за ловкост, конуси за ловкост, препятствия за ловкост
Джак Джакс
Ключови моменти
Застанете изправени на земята със събрани крака, леко отпуснати колене и ръце, висящи естествено отстрани.
Използвайте силата на краката си, за да скочите нагоре.
В момента на скачане разтворете краката си навън приблизително на ширината-на раменете, като същевременно вдигнете ръцете си и ги удряйте над главата.
Когато скачате отново, приведете краката си навътре, връщайки се в изходна позиция и спуснете ръцете си отстрани.
Поддържайте стабилност и ритъм през целия процес.
Бележки
Когато скачате, не заключвайте коленете си; позволете известна гъвкавост, за да избегнете прекомерен натиск върху тях.
Използвайте правилния обхват на движение, като гарантирате точно движение на краката и удари с ръце.
Ако балансът ви е лош, започнете бавно и постепенно увеличавайте скоростта, докато станете опитни.
Ползи
Това упражнение ефективно подобрява сърдечно-белодробната функция, укрепва мускулите на краката, ръцете и корема и подобрява координацията и ритъма.
Високо повдигане на краката
Ключови моменти
Застанете с крака на ширината-на раменете.
Дръжте гърдите и главата си високо, краката стегнати и сърцевината стабилна.
Повдигнете единия крак, като държите бедрото възможно най-успоредно на земята, а прасеца перпендикулярен на него, създавайки ъгъл от 90 градуса между краката.
Редувайте левия и десния крак, като държите горната част на тялото изправена и стабилна и избягвайте люлеене.
Бележки
Когато изпълнявате високо повдигане на крака, повдигнете крака си възможно най-високо, като поддържате плавно и стабилно движение.
Избягвайте да накланяте горната част на тялото твърде много напред или назад, тъй като това ще повлияе на ефекта от тренировката.
Ако почувствате, че интензитетът е твърде висок, забавете повдиганията на крака, но се уверете в правилната форма.
Ползи
Това упражнение основно развива силата и издръжливостта на краката, укрепва мускулите на бедрото, предното бедро и прасеца и подобрява скоростта на реакцията и гъвкавостта.
Популярни тагове: фитнес ловкост стълба фитнес, Китай фитнес ловкост стълба фитнес производители, доставчици, фабрика
