Цели на обучението за ловкост по ръгби/американски футбол
1. Подобрете способностите за стартиране и промяна на посоката
Стартирайте и спирайте бързо, за да осигурите незабавна промяна на посоката по време на игра.
2. Подобрете контрола на тялото и баланса
Поддържайте стабилност по време на-високоскоростни движения и контакт, свеждайки до минимум грешките и нараняванията.
3. Подобрете скоростта на реакция и-вземането на решения
Бързо изберете уклончиви или защитни ходове въз основа на позицията на противника и посоката на топката.
4. Укрепване на преносимостта на специализираните движения
Ефективно преобразувайте движенията за ловкост, научени по време на тренировка, в действително проникване, избягване или прихващане.
1. Упражнения за ловкост със стълба
Цел: Подобряване на гъвкавостта на краката и бърза смяна на посоката.
Метод: Изпълнете комбинация от стъпки напред, настрани и кръстосани стъпки по стълбата за ловкост, като постепенно увеличавате темпото.
Практическо приложение: Бързи настройки на краката при преминаване покрай защитници.
2. Зиг{1}}Свредла
Цел: Засилване на промяната на посоката и понижаване на експлозивността на тялото. Метод: Настройте конусен маршрут и играчите бързо се обръщат с или без топката, като обръщат внимание на внезапните спирания и тръгвания.
Практическо приложение: дрибъл и избягване на близка защита.
3. Реакционна тренировка
Цел: Подобряване на способността за мигновена преценка и реакция.
Метод: Треньорът издава команди или светлинни сигнали и играчите ги следват, за да изберат маршрути за движение наляво, надясно, напред или назад.
Практическо приложение: Бързо идентифицирайте пропуските в защитата по време на игра и изберете оптималния маршрут за проникване.
4. Защитно разбъркване
Цел: Подобряване на гъвкавостта и стабилността при отбранителни маневри.
Метод: Поддържайте нисък център на тежестта, плъзнете се настрани с двата крака успоредно и бързо коригирайте позицията си, за да се защитите срещу виртуален нападател.
Практическо приложение: Защитниците пречат на опонентите да пробият или да оспорват притежанието на топката.
5. Много{1}}посочна ловкост + тренировка за приемане
Цел: Комбинирайте ловкост и контрол на топката, за да симулирате реални{0}}ситуации. Метод: Играчите получават или подават топката, докато бягат в различни посоки, като се упражняват да коригират посоката и позата, докато бягат.
Практическо приложение: След като получите топката, започнете бързо и сменете посоката, за да избегнете пресичане от защитници.
Популярни тагове: тренировка по стълба за бягане за ловкост, Китай тренировка по стълба за бягане за ловкост производители, доставчици, фабрика
