Подобрете своята гъвкавост
Гъвкавостта е един от най-често пренебрегваните ключови показатели при упражнения и тренировки, но въпреки това е решаващ критерий.
Добрата гъвкавост позволява на нашите мускули и стави да постигнат максимален обхват на движение.
Разтягането на долните крайници също може да помогне за укрепване на краката, като същевременно подобрява гъвкавостта на мускулите, сухожилията, връзките и други тъкани.
Слабата гъвкавост може да има много негативни последици
Продължителното седене или стоене, без разтягане, може да съкрати, състари и атрофира двигателните тъкани в гърба и краката, което води до намалена дължина на крачката, дисбаланс на силата, болка в долната част на гърба, ишиас и други проблеми.
1. Необясними падания по време на ходене.
2. Неспособност за прекрачване на ниски препятствия.
3. Неспособност да се играят игри с топка или да се изпълняват упражнения за тялото.
4. Бавна скорост на бягане.
5. Трудности в грижата за себе си след средна възраст.
Тест за гъвкавост
Упражнение за седене и навеждане напред за измерване на гъвкавостта на долните крайници
1. Седнете със събрани крака и прави пред вас, като държите горната част на тялото изправена.
2. Изпънете ръцете си пред себе си, като наведете горната част на тялото напред.
Това се нарича упражнение за седене и навеждане напред.
Ако пръстите ви се простират отвъд пръстите на краката, вие сте гъвкави.
Ако пръстите ви са на 0-10 см от пръстите на краката ви, вие сте приемливи.
Ако пръстите ви са на повече от 10 см от пръстите на краката ви, изпитвате скованост на долните крайници.
Скръстете ръцете си зад гърба си, за да измерите гъвкавостта на горните крайници
1. Застанете с лявата си ръка на кръста и дясната зад врата.
2. Преместете лявата си ръка нагоре и дясната надолу, опитвайки се да ги свържете зад гърба си.
3. Сменете ръцете и измерете гъвкавостта на другото рамо.
Ако можете да сключите пръстите си заедно, вие сте гъвкави.
Ако върховете на пръстите ви са на разстояние 0-3 см, вие сте приемливи.
Ако върховете на пръстите ви са на разстояние повече от 3 см, изпитвате скованост на горните крайници.
Популярни тагове: шестоъгълни пръстени за ловкост, шестоъгълни пръстени за ловкост производители, доставчици, фабрика, пръстен за пъргавина, тренировки за пъргавина, Пръстени на шестоъгълник
