Босу топка с ленти

Both Side Up е малка част от оборудването, използвано във функционалните тренировки, известно още като топка за баланс или фитнес топка. Основно се състои от две части: горната част е гумена полусфера, докато долната част е пластмасова платформа. И двете повърхности предлагат множество възможности за тренировка.

Какви предимства предлага Both Side Up за пациенти с ACL?

При рехабилитация след операция на ACL повечето пациенти имат по-високи функционални изисквания отвъд простото постигане на целеви ъгли и възстановяване на силата. Благодарение на уникалната си структура, Both Side Up осигурява относително нестабилна повърхност за рехабилитационни упражнения.

Основни функции:

1. Подобряване на стабилността на колянната става;

2. Насърчаване на проприоцептивното възстановяване;

3. Укрепване на стабилността на основния мускул.

Кога да използвате Wobble Board

Обучението на клатеща се дъска включва по-висока нестабилност. Може да обмислите използването му, когато можете да поддържате позиция на един-крак за повече от 30 секунди на дъска за баланс, да изпълнявате стабилни клякания с един-крак или да получите професионална оценка, потвърждаваща готовността ви. Въпреки това, ако изпитвате значителна нестабилност или прекомерна компенсация по време на стоене на един-крак на равна земя, абсолютно избягвайте използването на Bosu топка за тренировка, тъй като това увеличава риска от нараняване.

Какви упражнения с босу топка са подходящи за рехабилитация при нараняване на ACL?

1) Лицеви опори с топка за стабилност Цел: Развито от традиционните лицеви опори, това упражнение тренира опората на раменната става и стабилността на торса. След като завършите лицевата опора, изпълнете повдигане на коляното. Позиция на тялото: Поставете извитата повърхност на топката нагоре. Подпрете се с две ръце на извитата повърхност на топката в позиция за лицеви-нагоре. Поддържайте баланс на тялото, докато изпълнявате-набирания. Върнете се в изходна позиция и повторете определения брой повторения.

2) Стабилност в седнало положение Цел: Нестабилността на топката Bosu ангажира еректорите на гръбначния стълб, докато развива контрол върху дълбоките мускули на тялото. Позиция: Поставете извитата повърхност нагоре върху земята. Седнете върху топката с леко наклонено тяло във V-форма. Свийте коленете и бедрата, като изтегляте колене към гърдите си, като същевременно изправяте тялото напред. Върнете се в изходна позиция и повторете предписания брой повторения.