Отпуснете напрегнатите трапецовидни мускули
Независимо дали става дума за мускулно напрежение след тренировка или напрежение в трапеца, причинено от лоша стойка в ежедневието, разтягането е необходимо, за да го облекчи.
Достатъчното разтягане може напълно да отпусне раменните мускули и да предотврати постоянното напрегнато състояние на трапецовидните мускули.
Стегнете сърцевината, дръжте гърба изправен, не свивайте рамене, протегнете главата към рамото с ръцете си за 30 секунди, сменете страните и направете три серии
Стегнете сърцевината, дръжте тялото изправено, въртете щангата напред-назад, за да масажирате и търкаляйте трапецовидните мускули 20 пъти на серия, направете три серии и сменете страните
Използвайте лека стойка за клек или стойка на Smith, която ви подхожда, вдигнете ръцете си нагоре 20 пъти на сет, направете три серии и сменете страните
Развийте добри навици в ежедневието
В допълнение към разтягането е по-важно да развиете добри навици на живот, за да подобрите стойката си.
Добрата стойка може да избегне закръглени рамене, гърбав гръб и да предотврати твърде големия размер на трапецовидните мускули.
Например, дръжте шийния отдел на гръбнака в неутрална позиция, когато играете с мобилния си телефон, вместо да навеждате главата си и да изпъвате врата си. Същото важи и за работата.
Освен това можем също да поддържаме добри навици за стойка, като стоим до стената.
Както е показано на снимката, задната част на главата, раменете, гръбнакът, талията, бедрата и прасците трябва да са плътно до стената, стегнете сърцевината, потопете раменете, не свивайте рамене и оставете ръцете ви да висят естествено и да се отпуснат.
Упорствайте всеки ден, от 5 минути до 15 минути и след това до половин час, и скоро ще откриете, че не само стойката ви е по-добра, но и фигурата ви е по-добра.
Популярни тагове: 10 кг щанги, Китай 10 кг щанги производители, доставчици, фабрика, щанга, лост с щанга
