Метална щанга за издърпване

 

Набиранията са класическо фитнес упражнение, широко използвано при силови тренировки, тестване на физическа годност и скулптуриране на тялото.

Независимо дали сте начинаещ, който току-що започва да се занимава с фитнес, или ентусиаст, който иска да подобри резултатите от тренировките си, овладяването на правилната-техника на издърпване е от решаващо значение.

 

Набиранията са тренировка за цяло-тяло, която изисква стабилност на сърцевината, сила на гърба и силна сила на горната част на тялото.

Специализираните силови тренировки могат да ви помогнат да увеличите мускулната си сила, което ще ви позволи да правите повече набирания.

Използването на хоризонтална лента за обучение-надолу е основната тема на това есе.

 

- Свита-ръка

 

Цел на обучението:Сила на ръцете Първоначална позиция: Разперени ръце, длани обърнати надолу, хващайки лоста на ширината на раменете.

 

Модел на движение:Използвайте долен бар или табуретка за помощ.

Издърпайте тялото си нагоре, като използвате ръцете си, като свиете лактите си, приближите тялото си до щангата и прекарайте главата си над щангата. Задръжте за момент.

 

Съвети:Поддържайте стабилност на тялото по време на висене.

Дишайте равномерно през цялото упражнение; не задържайте дъха си.

 

- Полуиздърпване с обратен хват-Нагоре

 

Цел на обучението:Сила Първоначална позиция: Ръцете са разтворени, дланите са обърнати настрани от тялото, хващайки лоста малко по-широко от ширината на- раменете, лактите са леко свити, краката са вдигнати от земята.

 

Модел на движение:Издърпайте тялото си нагоре, докато брадичката ви премине щангата, след което се върнете в изходна позиция.

 

Съвет:Поддържайте постоянен ритъм на дишане, издишвайки, докато се дърпате нагоре и вдишвайте, когато се спускате.

При спускане не изпъвайте напълно ръцете си; дръжте лопатките стегнати и спуснати.

Ако почувствате някакъв дискомфорт, незабавно спрете упражнението.