Какво представлява задният делтоид?
Делтоидът е разделен на преден, среден и заден сноп.
Задният сноп е най-лесният за пренебрегване, но точно той е ключът към определянето на три{0}}измерното усещане на рамото.
От анатомична гледна точка, задният делтоид произхожда от акромиона на лопатката и завършва при делтоидната издатина на раменната кост.
Той е отговорен главно за хоризонталната абдукция и външната ротация на раменната става.
Накратко, добре-развитият заден делтоиден мускул може да ви направи:
⛏ По-пластова, когато се гледа отстрани
⛏ По-широк, гледан отзад
⛏ Рамото като цяло е по-кръгло и пълно
Как да използвате дъмбели за упражняване на задния делтоиден мускул?
Избор на тегло
⛏ На начинаещите се препоръчва да изберат 2-5 кг за начало
⛏ Междинните нива могат да избират 5-8 кг
⛏ Забележка: Задният делтоид обикновено е слаб, така че не бъдете алчни за тегло
Скорост на движение
⛏ Повдигнете за 2 секунди
⛏ Пикова контракция за 1 секунда
⛏ Спуснете за 3 секунди
Този ритъм може да стимулира мускулния растеж в най-голяма степен
Честота на тренировка: Препоръчително е да тренирате задния делтоид 2-3 пъти седмично, 8-12 серии всеки път
Популярни тагове: регулируеми дъмбели кг, Китай регулируеми дъмбели кг производители, доставчици, фабрика, Регулируема дъмбел 80 фунта, дъмбел
