Традиционни клекове с дъмбели
Целеви мускули
Традиционният клек с дъмбели е насочен към квадрицепсите, глутеусите и подколенните сухожилия в широк диапазон на движение.
Статичното ангажиране на кора, еректорите на гръбначния стълб и предмишниците ще зависи от позицията на дъмбелите по време на упражнението.
Най-общо казано, колкото по-високо са разположени дъмбелите спрямо тялото, толкова по-силно ще бъдат ангажирани сърцевината и еректорите на гръбнака, докато простото задържане на дъмбелите отстрани ще ангажира повече предмишниците ви.
Предимства на движението
Хората трябва да научат традиционния клек с дъмбели, преди да опитат по-сложни или по-тежки движения.
Това се прави, за да се развият технически умения.
Освен че е основно движение, то е и добре{0}}закръглено и отлично упражнение, което ангажира равномерно мускулите на долната част на тялото.
Особено забележително е, че той има много по-малко недостатъци от традиционния клек с щанга или клек със собствено тегло.
Стъпки на движение
1. Изберете чифт дъмбели и ги повдигнете до върха на раменете си или просто ги дръжте отстрани.
2. Раздалечете стъпалата си малко по-широко от-ширината на бедрата, подпрете корема си, след това натиснете таза назад и спуснете тялото си, докато бедрата ви станат успоредни на земята или по-ниско.
3. Сега, след като сте достигнали правилната дълбочина, прокарайте през петите си, за да се върнете в изправено положение, за да завършите повторението.
Популярни тагове: дъмбели шестоъгълник, Китай дъмбели шестоъгълник производители, доставчици, фабрика, Шестнадесетични дъмбели, Шестоъгълна дъмбел
