Наведен-над странично повдигане на дъмбел
Тренировъчни упражнения:
1) Хванете чифт дъмбели с две ръце, застанете с разтворени крака, леко свити колене и стъпала малко по-широки от раменете.
2) Извийте гърба си от бедрата и се опитайте да направите гърба и кръста си успоредни на земята.
3) Спуснете ръцете надолу, свийте леко лактите, хванете дъмбелите пред тялото си, като лявата и дясната длан са обърнати една към друга, като разстоянието между двата дъмбела е около 5-10 см.
4) Повдигнете дъмбелите от външната страна на тялото си, докато горната част на ръцете ви стане успоредна на земята.
5) Запазете същата поза на гърба и кръста и ъгъл на лактите.
6) Направете пауза за момент, след това бавно спуснете звънеца и се върнете в изходна позиция.
7) Повторете горните движения, докато завършите набора от упражнения.
Съвети за движение:
• В сравнение със страничното повдигане на дъмбел в изправено положение, тренировъчният фокус на страничното повдигане на сгънат-гръб е върху задния делтоиден мускул на рамото.
• Ъгълът на сгъване на гърба трябва да бъде най-малко 60 градуса и се опитайте да достигнете 90 градуса. С други думи, опитайте се да държите гърба си успореден на земята.
• Дръжте лактите и коленете си леко свити, което предпазва лактите и гърба ви. Не изправяйте никакви стави по време на движенията на дъмбела нагоре и надолу. Гърбът и талията ще отслабят интензивността на тренировката на раменните делтоиди; а при изпънати ръце тренировката не е раменни делтоиди, а странно упражнение за трицепс.
Популярни тагове: плътен шестоъгълен дъмбел, Китай твърди шестоъгълен дъмбел производители, доставчици, фабрика, Шестнадесетични дъмбели, Шестоъгълна дъмбел
