Сгъване с дъмбел
Упражнява основно бицепсите.
Застанете с разтворени крака, хванете дъмбелите с две ръце, дланите са обърнати нагоре, дръжте горната част на ръцете си фиксирани, бавно свийте предмишниците си нагоре, докато бицепсите се свият напълно, и след това бавно ги спуснете, за да възстановите.
Обърнете внимание, че движенията трябва да са бавни и избягвайте използването на инерция.
8-12 пъти на сет.
Раменна преса с дъмбели
Упражнявайте делтоидните мускули.
Седнете на стол, хванете дъмбелите от двете страни на раменете си с две ръце, дланите са обърнати напред, след това натиснете дъмбелите вертикално нагоре, докато ръцете ви са изправени, и след това бавно ги спуснете.
Поддържайте ядрото си стабилно по време на процеса и не разклащайте тялото си.
8-12 пъти на сет.
Пейка с дъмбели
Упражнявайте гръдните мускули.
Легнете легнали на пейка за фитнес, хванете дъмбелите с две ръце, натиснете ги нагоре, докато ръцете ви се изправят, и след това бавно ги спуснете.
Обърнете внимание на контролирането на скоростта на движението и усетете свиването и разширяването на гръдните мускули.
8-12 пъти на сет.
Гребане с дъмбели
Упражнявайте мускулите на гърба.
С разтворени крака се наведете на около 90 градуса, дръжте гири в двете си ръце и дръжте ръцете си перпендикулярни на земята.
Издърпайте дъмбелите по краката си към корема, като държите лактите близо до тялото и усещате свиването на мускулите на гърба.
Правете 8-12 пъти на сет.
Популярни тагове: 1 кг розови дъмбели, Китай 1 кг розови дъмбели производители, доставчици, фабрика, Фитнес дъмбели, Универсален дъмбел
