① Клек с дъмбели
Хванете дъмбелите с две ръце и ги оставете да висят естествено, стегнете корема и използвайте силата на бедрата и краката, за да клякате, докато бедрата станат успоредни на земята.
② Нападане с дъмбели
Дръжте дъмбелите с две ръце отстрани на тялото, стъпете с единия крак, за да направите клек от удар, клякайте, докато коленете станат 90 градуса и коляното на задния крак е близо до земята, и сменете краката последователно.
③ Сгъване на краката с дъмбели
Легнете на постелката или пейката, затегнете дъмбелите между краката си и направете сгъвания на краката с подметките, обърнати нагоре.
Хванете дъмбелите така, че прасците да са перпендикулярни на земята и бавно се върнете в изходна позиция.
Въведение в действието
Сгъването с дъмбели е класическо упражнение за тренировка на бицепс, което упражнява основно бицепса брахиус на горната част на ръката.
Стъпки на действие
Начална позиция: Разтворете краката си на ширината на-раменете, дръжте дъмбел във всяка ръка и висете естествено от двете страни на тялото с длани, обърнати напред.
Свийте бицепсите: Бавно огънете лактите и повдигнете дъмбелите към раменете. Дръжте горната част на ръцете си неподвижна, с лактите като единствената активна точка.
Пикова контракция: Направете пауза в горната позиция и почувствайте контракцията на бицепса си.
Бавно спускане: Бавно спускайте дъмбелите обратно в изходна позиция, като поддържате контрол и избягвате лост или люлеене.
Бележки
Дръжте тялото си стабилно и избягвайте да се люлеете.
Изберете тегло, което ви подхожда и се уверете, че можете да завършите цялото движение.
По време на движението дръжте лактите неподвижни и използвайте само предмишниците си, за да упражнявате сила.
Подходящо за начинаещи и средно напреднали трениращи. За напреднали трениращи можете да увеличите теглото или да опитате по-трудни варианти
Популярни тагове: дъмбел 10 паунда, Китай дъмбел 10 паунда производители, доставчици, фабрика, Фитнес дъмбели, Универсален дъмбел
