① Пейка с дъмбели
Можете да изберете да легнете на постелка или пейка, да държите дъмбелите с две ръце от двете страни на гърдите, да стегнете лопатките, да продължите да избутвате нагоре пред гърдите и да усетите напълно свиването на гърдите.
② Пейка с дъмбели под наклон
Движението в основата си е подобно на горепосоченото лежанка, а ъгълът на лежанката се регулира на около 30 градуса.
③ Муха с дъмбели
Легнете хоризонтално или запазете наклонена поза, разтворете ръцете си от двете страни, дръжте лактите си леко свити през целия процес и преместете дъмбелите нагоре към гърдите, като се фокусирате върху процеса на затягане през целия процес.
① Странично повдигане на дъмбели
Застанете изправени, дръжте дъмбел във всяка ръка, дланите навътре, лактите леко свити, ръцете леко напред, повдигнете дъмбелите отстрани на тялото, докато станат успоредни на земята, и след това бавно се върнете в изходна позиция.
② Предно повдигане на дъмбели
Дръжте тялото изправено, горната част на тялото стабилна, лактите леко свити, дланите надолу, използвайте силата на раменете, за да повдигнете дъмбелите до височината на очите, можете да използвате тренировка с редуване на ляво и дясно, не използвайте инерция, за да завъртите дъмбелите нагоре.
③ Дъмбел, наведен-над фланга
Наклонете горната част на тялото си напред почти хоризонтално, дръжте дъмбелите с дланите си обърнати една към друга, огънете леко лактите си и повдигнете дъмбелите настрани и отпред, докато станат успоредни на земята.
Популярни тагове: дъмбел 20 паунда, Китай дъмбел 20 паунда производители, доставчици, фабрика, Фитнес дъмбели, Универсален дъмбел
