Пластмасови дъмбели

Вдигане на дъмбели в легнало положение (4 серии * 20 пъти)

Легнете по гръб върху постелката за йога, огънете коленете си и разтворете краката си, за да застанете успоредно на раменете.

Горната и долната част на краката са вертикални на около 90 градуса, дръжте дъмбели с подходящо тегло с две ръце над раменете и сгънете лактите си и ги поставете от двете страни на тялото.

След като стегнете ядрото, изправете ръцете си от лактите до раменете и изпънете ръцете, държащи дъмбели, от страните на тялото до квадратната позиция на раменете, така че трицепсите на ръцете ви да могат да работят и да се свиват.

Полуклек с дъмбели (4 серии * 20 пъти)

Застанете изправени, разстоянието между стъпалата ви е колкото ширината на раменете ви, хванете дъмбелите на тази тренировъчна тежест с две ръце, свийте лактите си и дръжте дъмбелите на същата височина като раменете ви.

Дръжте гърба си изправен и след това погледнете хоризонтално. След като стегнете корема, свийте коленете си, докато центърът на тежестта на тялото пада, докато бедрата ви станат почти успоредни на земята.

След това трябва да държите гърба си изправен и да използвате мускулите си, за да контролирате коленете си, така че да не надхвърлят пръстите на краката ви колкото е възможно повече, дръжте горната част на гърба изправена и след това се върнете в изходна позиция.