Действие 1
Застанете със събрани крака, като държите дъмбели от двете страни на тялото с две ръце
Дланите са обърнати навътре, сърцевината е стегната, коремът е издърпан навътре и гърдите са повдигнати, очите гледат напред
Вдишайте, направете крачка напред, цялата подметка на предния крак докосва земята
Пръстите на задния крак докосват земята или петите стоят на пръсти
Свийте коленете на около 90 градуса, коляното на задния крак е близо до земята, но не докосва земята
Издишайте, натиснете задния крак към земята, бедрото и квадрицепсите на предния крак упражняват сила
Натиснете тялото обратно в изходна позиция, направете 8-10 пъти на сет, направете 3 сета
Ползи: Подобрете голямата сила на предната част на краката, подобрете здравината на сърцевината
Действие 2
Застанете с крака 1,5-2 пъти ширината на раменете, дръжте дъмбелите пред гърдите
Стегнете сърцевината, издърпайте корема и гърдите, погледнете напред
Вдишайте, избутайте бедрото на десния крак назад, огънете коляното на 90 градуса
Преместете центъра на тежестта надясно
Издишайте, натиснете левия крак към земята, бедрото на десния крак активно упражнявайте сила
Натиснете тялото обратно в първоначалната позиция
Дръжте дъмбелите близо до гърдите, не се навеждайте напред или назад
Направете 8-10 пъти, 3 серии
Ползи: Упражнявайте външната страна на задните части, подобрявайте линиите на задните части и краката
Популярни тагове: дъмбели 8 кг, Китай дъмбели 8 кг производители, доставчици, фабрика, Фитнес дъмбели, Универсален дъмбел
