Най -добрият стъпка за упражнения

1. скок на клек и педал

Застанете между два педала, разстелете краката си, натиснете тялото си надолу, клекнете и оправете ръцете си пред гърдите . Дръжте тази поза през целия процес, скочете нагоре по педалите от двете страни с двата крака едновременно и след това скочете надолу по едно и също време .

2. клек + педал

Stand on the left side of the fitness pedal, spread your legs, press your body down, squat, and fix your arms in front of your chest. After pressing down once, stand up and put your right leg on the pedal and squat again. The other side does the same.

3. Фитнес педал наклон планинско катерене

Застанете с лице към фитнес педала, опънете ръцете си, поддържайте ръба на педала с ръце, изпънете краката си леко на разстояние, поставете пръстите на пръстите на земята и последователно повдигнете коленете си към противоположната страна . Това има добър тренировъчен ефект върху корема .

4. фитнес педал дъска

Първоначалното състояние на това движение е същото като предишното движение ., поддържайте краката си неподвижни, редувайте се с ръцете си върху педалите и поддържайте тялото си балансирано като цяло, така че да упражнявате коремното ядро ​​.

5. Хип мост на педала

Легнете на гърба си на йога постелката, с ръце, висящи от двете страни на тялото ви, държийки постелката с ръце, а краката ви се разнасят на педалите, поддържани от петите, а коремът и бедрата ви повдигнаха .}}}}}}}}}}}}

(1) Когато слезете от дъската, обърнете внимание на центъра на тежестта .

(2) По време на упражнението се препоръчва да се пие малко количество питейна вода на всеки 15 минути (принцип: малки количества и няколко пъти) .

(3) След упражнението трябва напълно да се разтегнете, особено краката и ханша .