Упражнение за раменни колела

 

Необходим е силен баланс, за да стимулирате корема чрез коремното колело.

Ако по време на упражнението се разклащате наляво и надясно, косите коремни мускули ще излязат, за да спасят ситуацията и да играят роля в стабилизирането на баланса.

След известно време ще се упражняват косите коремни мускули и той има силна способност да расте в обиколка, което лесно може да направи талията по-широка.

 

Затова е важно да знаете как да използвате коремното колело правилно!

 

Загряването-е от съществено значение

 

Загряването не само прави тренировката ви по-ефективна, но и подобрява фактора на безопасност на това упражнение.

Освен това колелото за корем е упражнение с висока-интензивност и загряването може да предотврати мускулно разтягане.

 

Не свивайте кръста си и не изпъквайте задните си части

 

По време на тренировка не свивайте кръста и гърба си, дръжте гърба си прав или леко извит и стегнете сърцевината и задните си части по време на процеса.

Не пъхайте задните си части твърде високо, за да не викате винаги болки в гърба, след като правите набор от коремни колела.

 

И така, какъв е правилният начин?

 

По време на упражнението не забравяйте да обърнете внимание на гърба си да не се провисва надолу и дръжте гърба си леко извит, тоест бъдете готови да позволите на сърцевината да упражнява сила и да блокира други стави.

Когато не сте сигурни за стойката, можете да опитате да стегнете сърцевината си и да стегнете бедрата си, за да осигурите правилната стойка.

Когато се натискате напред, правете го бавно и не твърде дълго. Вдишайте при бутане напред и издишайте при дърпане назад. Сърцевината е стегната и долната част на тялото е фиксирана през целия процес.

 

Съвети за начинаещи:

 

1. Позицията на колене може да се използва за първи път за по-удобно заключване на ставите;

2. Добавете възглавница с по-голямо триене, за да намалите риска;

3. Лакътната става може да бъде леко огъната в началото на тласъка, а ъгълът може бавно да се разшири по-късно.