Ролер за упражнения с колело

Амплитуда на движение и скорост на движение

В началото свийте повече лакътната става, което ще спести усилия, а след това малко по малко увеличавайте ъгъла между предмишницата и горната част на ръката.

Разбира се, разстоянието на изтласкване напред също трябва да се увеличава малко по малко, а кръста и коремните мускули и гръбначния стълб да не се подлагат на непосилни натоварвания.

Основната сила на това движение са коремните мускули, а latissimus dorsi ще си сътрудничи със силата.

Мускулите на долната част на гърба и кръста играят фиксирана роля, а целият торс трябва да бъде огънат напред.

Ако не можете да се наведете назад без контрол, това означава, че силата на сърцевината не е достигнала нивото, което може да контролира коремното колело, и все още трябва да практикувате опора на дъска и плоски лицеви опори-.

Ключови моменти в тренировъчния процес на коремното колело

1. По време на движението са активни само раменната става, тазобедрената става и колянната става

При натискане и дърпане на коремното колело са активни само раменната става, тазобедрената става и колянната става (шест стави по двойки), а останалите връзки трябва да бъдат заключени, в противен случай предните зъби няма да бъдат запазени.

По време на упражнението, ако коремните ви мускули внезапно изтръпнат, спрете незабавно.

Ако се чувствате неудобно в раменните стави и гръбначния стълб, моля, спрете незабавно. Не го правете сковано.

2. Дръжте гърба си изправен

По време на упражнението трябва да внимавате гърбът ви да не се провисва надолу, да сте сигурни, че гърбът ви е леко извит или поне да държите гърба си изправен.

Ако не можете да осигурите точността на движението, можете да нараните кръста си.

Тъй като при коленичило напред търкалящо се коремно колело, това е изометрично свиване на ректуса на корема, т.е. по време на движението ректусът на корема се поддържа в стегнато състояние и няма да бъде разтегнат или скъсен, така че ако имате флексия или екстензия на тялото си, вие сте го направили погрешно.