Сгъваема постелка за фитнес

Как да изпълнявате упражнението

Започнете в изправено висене. Пристъпете напред и извършете брадичка-. Използвайки пряк път, завъртете задния си крак назад и нагоре. Оттласнете се от земята с другия и предния си крак, като държите корема си близо до щангата възможно най-бързо. Когато горната част на тялото ви се претърколи до хоризонтална позиция пред щангата, спрете краката си, повдигнете горната част на тялото и завъртете китките си в опора.

Съвети за преподаване

Практикувайте повдигане-на брадички на ниска хоризонтална греда. Дръжте центъра на тежестта си близо до вертикалата по време на брадичка-. Поставете трамплин или покривало за скок на кутия в точката на отблъскване. Уверете се, че брадичката-се изпълнява навреме и използвайте координирана сила, за да завъртите краката си. Центърът на тежестта на тялото се върти на половин кръг около щангата, за да се поддържа, така че дръжте центъра на тежестта възможно най-близо до щангата по време на упражнението.

Ползи от упражнението

Укрепва горните крайници и долната част на гърба и коремните мускули и развива пространственото възприятие и преценка на учениците.

Как да се изпълни: Започнете от поддръжката. Натиснете щангата с дясната си ръка срещу щангата, преместете горната част на тялото си наляво и докато завъртате десния си крак напред, изтласкайте щангата от себе си с дясната си ръка, като се завъртите над нея, като същевременно повдигнете горната част на тялото. За да се възстановите, изтласкайте дясната си ръка от щангата, преместете горната част на тялото си наляво, близо до опорната си ръка, завъртете десния си крак настрани и назад, наведете горната част на тялото си напред и бързо натиснете щангата с дясната си ръка, за да я подпрете.

Съвети за преподаване: Застанете изправени, държейки гимнастическа пръчка пред корема си, и практикувайте имитиране на мах-крак напред и възстановяване. Осигурете точно движение на горната част на тялото. Практикувайте люлеенето с един-крак за опора и възстановяване на кон с дръжка, като гарантирате добър контрол върху центъра на тежестта. Практикувайте пълното движение на ниска хоризонтална греда с помощ, поддържайки правилната опорна поза на „три прави, един голям“ (крака изправени, ръце изправени, горната част на тялото изправена, крака широко раздалечени). Движението трябва да включва полу-замах, за да изместите центъра на тежестта си, като натискате ръцете си.

Ползи от упражнението: Укрепва горните крайници и долната част на гърба и коремните мускули на учениците.