Клек с чаша с гири
В сравнение с други варианти на клек, клекът с гири позволява по-дълбоко сгъване на краката, което помага за укрепване на мускулите на краката и може също да помогне за подобряване на стойката.
Съвети за упражнения:
Застанете с крака на ширината на-раменете и пръстите на краката леко изпъкнали.
Изберете гиря с подходящо тегло и я задръжте пред гърдите си.
Обвийте ръцете си около дръжките на гирята и дръжте лактите си близо до тялото.
Дръжте гърба си изправен и сърцевината стегната, когато започнете да клякате.
Преместете бедрата си назад, сякаш седите на стол, докато коленете ви са свити.
Продължете да клякате, докато бедрата ви застанат успоредни на земята или по-ниско, като държите петите стабилни и коленете ви не минават през пръстите на краката.
Уверете се, че коленете ви са в същата посока като пръстите на краката, за да избегнете извиването им навътре.
Вдишайте, докато клякате и поддържайте сърцевината си стабилна.
Издишайте, докато се изправяте, като използвате петите и средната-крак, за да избутате тялото си обратно в изходна позиция.
Брадичка с гири
Това е страхотно упражнение за горната част на тялото.
Той е насочен главно към делтоидите и трапеца, като същевременно работи върху бицепсите и латите, за да предотврати изкривяването на раменете ви.
Това движение обикновено се изпълнява в края на цялото движение.
Съвети за упражнения:
Застанете с крака на ширината на-раменете, дръжте коленете си леко свити и стегнете мускулите си.
Дръжте гирята за дръжката с две ръце.
Гирята трябва да е между краката ви.
Издърпайте леко раменете си назад и дръпнете гирята към брадичката си.
Лактите ви трябва да са на или малко по-високо от раменете ви.
Бавно върнете гирята в изходна позиция, като държите раменете назад и контролирате натоварването.
Дръжте леко свити лакти, докато се спускате надолу.
Популярни тагове: цимент за гири, Китай производители на цимент за гири, доставчици, фабрика, 15-килограмова пудовка
