Произходът на гири може да бъде проследен назад до царска Русия през 18 век.
По това време гиричките се използват само като тежести за местно претегляне, с тегло от 4 кг всяка, и също така се използват от обществеността за силови тренировки.
На руски kettlebells са синоним на сила.
По това време финалът на популярните циркови представления в Русия беше силачът, изпълняващ гири.
Те биха използвали много тежки гири, за да направят някои тренировъчни движения, които показват сила, експлозивност и координация, за да спечелят благоволението на публиката.
Има праг за тренировка с гири.
Прагът не е толкова труден.
Често, когато много приятели за първи път влязат в контакт с гири, те се отдръпват поради трудностите при захвата и дискомфорта в предмишницата, причинени от изпълнението на суинг и TGU (турско ставане-изправяне).
Бокалови клекове
Това упражнение е само един от няколко различни начина за клякане с гири.
Действие: Дръжте гирята с две ръце на височината на гърдите. Застанете с крака на ширината на-раменете и пръсти леко навън; дръжте гърдите си повдигнати и гърба изправен.
Свийте в бедрата и коленете и избутайте бедрата назад, като държите лактите напред, докато сядате в клек. Дръжте тежестта върху петите си, докато бутате бедрата си обратно до изправено положение.
Нападания
Това упражнение може да се изпълнява и с гиря в двете ръце или с една изпъната над главата.
Движение: Застанете удобно с гирята в дясната си ръка. Пристъпете напред в скок с левия крак.
Докато държите гърдите си повдигнати и раменете си притиснати назад, избутайте предния си крак обратно до изправено положение. Изпълнете желания брой повторения на един крак, след което сменете страните.
Популярни тагове: вода с гири, Китай производители на вода с гири, доставчици, фабрика, 16-килограмова състезателна пудовка
