01 Люлка с гири
1. Хванете гирята с две ръце или с една ръка, така че гирата да е между краката. Горната част на тялото е наклонена напред от бедрата, а гърбът се държи изправен.
2. Завъртете гирята назад и след това използвайте експлозивна сила, за да завъртите гирята напред. Докато стане на същата височина като гърдите. Дръжте ръцете изправени и опънете бедрата, коленете и глезените с пълна експлозивна сила.
02 Лицеви-ръки-нагоре
1. Застанете с крака на ширината на-раменете и леко свити колене. Повдигнете гирята на същата височина като ушите си, с длани, обърнати напред.
2. Бързо направете четвърт клек, бързо изправете краката си, изправете се и повдигнете ръцете си така, че китките да са обърнати към лактите, а траекторията на движение да е успоредна на тялото.
3. Върнете се в началната точка. Това е експлозивно движение, което използва силата на краката ви, така че можете да използвате повече тежест.
03 Люлка с гири
1. Хванете гирята с една ръка и я поставете пред бедрата си; застанете с крака на ширината-на раменете. Свийте бедрата си назад и оставете гирята да виси между коленете ви.
2. Изправете талията и бедрата си, използвайте дясната си ръка, за да издърпате гирята към гърдите си. Когато гирята достигне рамото ви, бързо обърнете китката си и изправете дясната си ръка, за да повдигнете гирята над главата си.
3. Можете да редувате лявата и дясната ръка.
04 Вятърна мелница с гири
1. Хванете гирята с една ръка и изпънете ръката си нагоре. Наклонете горната част на тялото напред от кръста, за да поддържате гърба изправен. Вземете гиря на земята с другата ръка.
2. Дръжте ръката изпъната нагоре неподвижна, многократно я повдигайте твърде високо и я поставяйте на земята.
3. След като завършите определен брой пъти, превключете на другата страна и го направете отново.
05 Люлка с гири
1. Хванете дръжката на гирята с две ръце. С длани една към друга, доближете го до гърдите и на височината на раменете.
2. Разтворете леко краката си, завъртете краката си навън и се уверете, че краката ви винаги са здраво стъпили на земята по време на клякането. Не повдигайте петите си и не се облягайте назад. Дръжте гърба си изправен по време на клека.
3. Клекнете възможно най-дълбоко, докато бедрата ви застанат успоредни на земята.
Популярни тагове: конкуренция гири, Китай конкуренция гири производители, доставчици, фабрика, Комплект гости, Mini Kettlebell
