-Избягвайте използването на прекомерни тежести, за да предизвикате деформация на движенията.
-Разтегнете се и се отпуснете след тренировка, за да предотвратите скованост на мускулите.
-В комбинация с клякания и други упражнения, избягвайте да разчитате само на лег преси за развитие на долните крайници.
-Определяйте достатъчно време за възстановяване всяка седмица, за да избегнете прекомерното натоварване на коленните стави и кръста.
-Обърнете внимание дали има дискомфорт в бедрата и коленете и спрете веднага, ако има болка.
-Използвайте разумни серии и повторения и не преследвайте сляпо количеството.
-Променяйте позициите и ъглите на краката навреме, за да стимулирате различни мускулни групи.
-Проверете стандарта на движенията с огледало или видео.
-Дългосрочните-обучаващи се съветват да правят периодични корекции на всеки няколко седмици (като промени в теглото или повторенията).
-Обърнете внимание на ритъма на дишане: издишайте при натискане нагоре, вдишване при спускане и избягвайте рисковете от тренировки-за задържане на дъха (Валсалва).
Цели на обучението
Изградете основна сила на краката и мускулен контрол
Бъдете запознати с модела на движение и използването на машината
Подобрете стабилността на коленете и бедрата
Точки за движение
Използвайте лека или празна машина за тренировка
Контролирайте скоростта на движение (2 секунди за спускане, 2 секунди за бутане нагоре)
Контролирайте ъгъла на спускане на около 90 градуса, не навлизайте твърде дълбоко
Дръжте гърба и задните части близо до възглавницата
Препоръчителен план за обучение
Брой комплекти: 2~3 комплекта
Избор на тегло: 40~50% от максималното тегло, което можете да понесете
Брой пъти на комплект: 12~15 пъти
Време за почивка: 60~90 секунди
Бележки
Загрейте за 5 минути (динамично разтягане или лека аеробика)
Помолете треньора да провери позата ви, преди да започнете
Не заключвайте коленете си
Спрете незабавно, ако почувствате дискомфорт в коленете или кръста
Популярни тагове: машина за преса за крака под наклон, Китай машина за преса за крака под наклон производители, доставчици, фабрика, Машина за натискане на крака, Оборудване за фитнес зала за преса за крака
