Превенцията на първо място - Pre-Принципи за защита на активността: Превенцията е най-ефективният и икономичен начин за избягване на спортни наранявания. Следването на следните принципи може значително да намали риска от нараняване.
• Предназначение: Повишава пулса и телесната температура, повишава мускулната еластичност и гъвкавостта на ставите и подготвя тялото за упражнения.
• Метод: Изпълнете 5-10 минути аеробни упражнения с нисък интензитет (като бързо ходене или джогинг), комбинирани с динамично разтягане.
• Предназначение: Осигуряване на опора и стабилност на слаби или наранени стави, ограничаване на необичайните движения и намаляване на външното въздействие върху ставите.
• Обичайни предпазни средства: наколенки, скоби за глезени, предпазители за китки, спортни бинтове, налакътници, скоби за кръста и др.
Подложки за глезена: Подходящи за спортове, склонни към навяхвания, като баскетбол, футбол и волейбол, за стабилизиране на глезенната става и предотвратяване на навяхвания.
Наколенки: Подходящи за бягане, скачане и клякане, за осигуряване на стабилност на пателата и опора на коленете, намалявайки напрежението в ставите. Съвет: Неправилните модели на движение поставят допълнителен стрес върху ставите и мускулите, което води до хронични наранявания като тендинит и износване на ставите.
• Предназначение: Помага за стабилно понижаване на сърдечната честота, облекчаване на мускулното напрежение и скованост, насърчаване на метаболизма на млечната киселина и намаляване на болката след-упражнение.
• Метод:
а. Първо изпълнете 5-10 минути аеробни упражнения с ниска интензивност (като бавно ходене, джогинг или колоездене), за да намалите постепенно сърдечната си честота.
b. След това извършете статично разтягане (задръжте всяко движение за 15-30 секунди, като избягвате прекомерно натоварване), като се фокусирате върху мускулите, които упражняват най-голяма сила по време на упражнението.
Популярни тагове: обвивка на скоби за глезена, Китай производители, доставчици, фабрика за обвивки на глезени
