Поддръжка на глезена за фитнес

Използвайте палците си, за да натиснете по протежение на свода на стъпалото от петната кост до главите на метатарзалните кости, като се фокусирате върху точките с високо-напрежение на плантарната фасция (като вътрешната пета). Задръжте за 10 секунди във всяка точка и повторете три пъти.

Изпрати запитване

представяне на продукта

Програма за рехабилитация на глезена

Туина и масаж

1. Избягвайте масаж по време на остро възпаление.

2. Масаж на краката

a) Дълбок натиск: Използвайте палците си, за да натиснете свода на стъпалото от калтенеуса до метатарзалните глави, като се фокусирате върху точките с високо-напрежение на плантарната фасция (като вътрешната пета). Задръжте за 10 секунди във всяка точка и повторете три пъти.

б) Завъртете свода на стъпалото с масажна топка или топка за голф. в) Невростимулация: Внимателно почукайте стъпалото, за да активирате проприоцепцията.

3. Ставна мобилизация (Противопоказано при остеопороза)

a) Тракция на глезена (Разделяне на ставните повърхности): Внимателно разтегнете глезенната става, като избягвате прекомерна сила.

4. Gastrocnemius-Soleus Разтягане и отпускане

Пациентът е с лице към стена, изпъва засегнатия крак назад, изправя коляното и поставя петата на земята. Наведете се напред, докато усетите разтягане в задната част на прасеца. Задръжте за 30 секунди. Повторете три пъти.

5. Домашен масаж

а) Отпуснете перонеалните мускули. Внимателно натиснете и масажирайте задната част на страничния глезен нагоре до под коляното, като се фокусирате върху възпалените места.

б) Отпуснете плантарната фасция. Използвайте палците си, за да натиснете от петата към пръстите на краката, като се фокусирате върху областта на свода.