Еластична опора за глезена

Представете си падане от скок на кутия. От земята се предава огромна ударна сила. Вашият глезен, със своята уникална структура на таларния купол и околните връзки и мускули, може да поеме и смекчи ударните сили, еквивалентни на три до седем пъти вашето телесно тегло.

Лошата стабилност на глезена намалява ефективността на абсорбиране на удара с 20%, позволявайки излишната сила да бъде насочена към коленете, бедрата и дори лумбалния гръбнак, предизвиквайки серия от верижни реакции.

Независимо дали клякате, за да вдигнете тежест, или спринтирате, за да генерирате сила, силата идва от земята. Глезенът е първият и най-важен център за предаване на тази сила от земята към цялото тяло.

Стабилността на глезена има коефициент на корелация от 0,8 с общата експлозивна сила и е силно положително свързана с баланса. Нестабилността на глезена значително влошава силата на клека и ефективността при бягане.

Застанете на един крак със затворени очи. Усещате и най-малкото полюшване на тялото си и автоматично се регулирате. Това е проприоцепция на работа. Глезенът е една от зоните с най-висока концентрация на проприоцептивни нервни окончания. Лигаментите на глезена (като предния талофибуларен лигамент) и мускулите (като гастрокнемиуса) осигуряват динамичен баланс.

Той казва на мозъка в реално време „къде съм и дали съм стабилен“, позволявайки бързи реакции за предотвратяване на падания и навяхвания. Редовното трениране на глезена може да подобри гъвкавостта с 60% и да намали общия процент на наранявания на долните крайници.