Поетапен план за грижа и рехабилитация за изкълчен глезен
Подостра фаза (3-14 дни): Възпалението отшумява и възобновява активността
Упражнения за подвижност на ставите
Докато седите, бавно изпълнявайте сгъвания на пръстите на краката (дорзална флексия), удължаване на пръстите на краката (плантарна флексия) и упражнения за обръщане и въртене на стъпалото.
Задръжте всяка посока за 5 секунди. 2 серии на ден, 10 повторения на серия.
Забележка: Ако се появи дискомфорт или болка по време на тренировка, моля, спрете тренировката и незабавно потърсете медицинска помощ.
Започнете, като застанете на двата крака, след това застанете на един крак от засегнатата страна (30 секунди/повторение), след това застанете на един крак със затворени очи, като постепенно изграждате проприоцепция.
Не трябва да се появява забележим дискомфорт в глезена по време на стоене.
Фаза на възстановяване (след 2 седмици): Възстановяване на силата и функционална прогресия
Невромускулна активация
Докато седите, изпълнявайте упражнения за съпротива с помощта на ластик. Съпротивлението трябва да е достатъчно, за да предизвика лека болезненост (поддържайте ексцентричен контрол по време на движението за връщане).
15 повторения на серия, 3 серии на ден.
Забележка: Ако се появи дискомфорт или болка по време на тренировка, моля, спрете тренировката и незабавно потърсете медицинска помощ.
Застанете с лице към стена с ръце на стената → Задръжте на пръстите си за 3 секунди → Спуснете бавно.
2 серии дневно × 30 повторения на серия.
Напреднали: Преместете центъра на тежестта си към засегнатата страна → Практикувайте на един крак → Практикувайте да стоите на стъпало или на ръба на дебела книга (бъдете внимателни!).
Стойка-с един крак
Застанете на един крак с ръце на стената, като започнете с 10 секунди и постепенно увеличавате продължителността до 30 секунди.
Напреднали: След като усвоите това, можете да практикувате със затворени очи.
Популярни тагове: еластична опора за глезена, Китай еластична опора за глезена производители, доставчици, фабрика
