Ортеза за глезена за тенис

Степен I: Лека болка, незначително, непълно разкъсване на страничния колатерален лигамент, вероятно придружено от леко подуване на страничния глезен и рядко нестабилност на ставата.

Степен II: Умерена до силна болка, придружена от подуване, скованост и затруднено ходене. Може да има някои синини по краката. Това е умерено, непълно разкъсване на страничния колатерален лигамент и може да бъде придружено от известна нестабилност на ставата.

Степен III: Най-тежкото нараняване, със значителна болка и подуване, често със забележими синини по стъпалото. Страничният колатерален лигамент е напълно разкъсан, което води до значителна нестабилност на ставата, която засяга нормалното движение. По-тежките наранявания могат също да включват удряне на предния медиален малеол, латерална фрактура на малеола или дори изкълчване на глезена.

Упражнение за въртене на глезена: Хванете петата си и завъртете глезена (пасивно движение). Започнете бавно, след което постепенно увеличавайте скоростта и обхвата на движение. В средните и по-късните етапи започнете активно движение.

Упражнение за повдигане на петата: повдигането на петата може да подобри стабилността и гъвкавостта на глезена.

Упражнение за писане на пръстите на краката: Използвайте палеца на крака като молив, за да пишете. Преместете глезена и крака си, за да оформите буква на пода. Дръжте долния крак изправен, но не изправяйте коляното или глезена. Буквата ще започне малка и ще стане по-голяма, когато функцията на глезена ви се подобри.