Как да проведем рехабилитационно обучение след изкълчване на глезена
Принципи на обучение
(1) Безболезнена тренировка: Когато правите тренировка за сила и баланс, избягвайте силна болка. Ако се появи болка, това означава, че трудността на движението не е подходяща за текущото състояние на глезена. Помислете за промяна на движението или намаляване на трудността на движението.
(2) Принцип на 9 секунди: Когато правите упражнение, всяко пълно движение отнема поне 9 секунди. Например, стоейки на пръсти, процесът на издигане отнема 3 секунди, пиковата пауза отнема 3 секунди и процесът на падане също отнема 3 секунди.
(3) Умора от упражнения: След завършване на набор от упражнения, мускулите, които упражняват сила, трябва незабавно да се почувстват болезнени. Ако не, това означава, че интензивността на тренировката е недостатъчна. Ако болката продължава до следващия ден, това означава, че интензивността на тренировката е твърде висока.
(1) Упражненията трябва да се изпълняват във всичките четири посоки, както е показано на фигурата
(2) Членовете на семейството трябва да помагат в упражнението, тъй като е трудно да се постигне желания ефект, когато се практикува сам
(3) Движенията трябва да са бавни и нежни. Упражнението е ефективно, когато почувствате болка след достигане на максималния ъгъл. Продължете 5 минути и след това сменете ъгъла. Практикувайте четирите ъгъла за общо около 20 минути
(4) Нанесете лед веднага след упражнението
Упражнения за задни мускули:
Ключови точки при повдигане на петата (ходене на пръсти):
(1) Един крак или двоен крак
(2) Ръцете леко опират върху тялото
(3) Не се навеждайте напред
(4) Продължете 5-10 секунди, починете 5-10 секунди, 15-20 пъти на серия, две серии на ден
(5) Болезненост и подуване на задната част на прасеца след упражнението показва, че упражнението е постигнало желания ефект
Популярни тагове: волейболни скоби за глезена бели, Китай волейболни скоби за глезени бели производители, доставчици, фабрика
