Боулинг лакът опора

Какви фактори могат да предизвикат тенис лакът?

Повтарящо се движение: Това е основният тригер. Например, продължително завинтване, използване на мишка, писане или многократно изстискване на кърпи или повдигане на тежки предмети, докато вършите домакинска работа, може многократно да разтегне сухожилията на предмишницата, което води до нараняване с течение на времето.

Неправилна поза: Размахването на ракета по време на спорт (тенис, бадминтон) или вдигането на тежести във фитнеса може да натовари допълнително сухожилията, ускорявайки напрежението.

Липса на мускулна сила: Липсата на редовни упражнения може да отслаби мускулите на предмишницата. Внезапната физическа активност или упражнения може да затрудни сухожилията да издържат на натоварването, което ги прави по-податливи на нараняване.

Възраст: С остаряването еластичността на сухожилията и способността за възстановяване намаляват, което прави хората на средна{0}}възраст и възрастните хора по-изложени на риск.

Други фактори: Студеното време, което смразява ставите, прекомерната умора или състояния като ревматоиден артрит и подагра също могат да допринесат за тенис лакът.

Ръководство за грижа за лактите

Избягвайте пренапрежение: За работа или упражнения, които изискват повтарящо се използване на лакътя, се препоръчва да почивате 5-10 минути на всеки 40-50 минути. Когато използвате компютър, дръжте горната част на ръцете си висящи естествено със сгънати лакти на 90 градуса и избягвайте да оставяте лактите висящи във въздуха за продължителни периоди. Когато вдигате тежки предмети, разпределете тежестта и не разчитайте само на лактите. Загрейте старателно преди тренировка и носете професионални налакътници, за да подобрите стабилността на ставите.

Коригирайте ежедневната си стойка: Поддържането на добра стойка е от решаващо значение-избягвайте продължителното прегърбване, тъй като тази поза увеличава напрежението на нервите в горните крайници и индиректно засяга лактите. Избягвайте да прибирате ръцете си под тялото, когато спите. Когато лежите по гръб, поставете малка възглавница под лактите си, за да поддържате естествено сгъване на лакътя. Когато използвате мобилен телефон, редувайте ръцете, за да избегнете претоварване на едната страна.

Коригирайте храненето и начина на живот: осигурете достатъчно високо{0}}качествен протеин (като риба, яйца и соеви продукти), за да подпомогнете възстановяването на сухожилията; добавете витамин С и цинк за насърчаване на синтеза на колаген; хората на средна{1}} и в напреднала възраст могат да увеличат по подходящ начин приема на калций и витамин D, за да защитят ставите; контролът на теглото също е важен, поддържането на ИТМ между 18,5-23,9 може да намали натоварването върху ставите.