Метод-за самотест за тенис лакът
Като използвате дясната страна като пример, огънете лакътя и огънете китката с юмрук. След това изправете лакътя и вътрешно завъртете предмишницата, подобно на ударно движение. Ако има болка от външната страна на лакътя, тестът е положителен.
Работа с двама души. Използвайки лявата страна като пример, изправете ръката на пациента, оставете китката да виси естествено и отпуснете пръстите. Изследващият поставя едната си ръка върху гърба на ръката на пациента и пациентът я изпъва със сила. Ако има болка от външната страна на лакътя, тестът е положителен.
Ако и двата теста са положителни, почти сигурно е, че имате тенис лакът.
След ефективно лечение и облекчаване на симптомите, упражненията за укрепване и разтягане могат да се използват за по-късна профилактика и лечение:
1. Разтягане на флексора на китката
Използвайки лявата страна като пример, изправете левия лакът и огънете китката на гърба. Използвайте дясната си ръка, за да дръпнете лявата ръка назад, като едновременно с това бутате основата на лявата длан напред. Трябва да почувствате разтягане на флексорите на китката.
Задръжте тази позиция за 10-15 секунди от всяка страна и повторете 3-4 пъти.
2. Разтягане на екстензора на китката
Използвайки лявата страна като пример, изправете левия си лакът и огънете китката си. Използвайте дясната си ръка, за да дръпнете лявата си ръка назад, като едновременно с това прилагате сила навън. Трябва да почувствате разтягане на мускулите разгъвачи на китката.
Задръжте тази позиция за 10-15 секунди от всяка страна и повторете 3-4 пъти.
3. Ексцентрично упражнение за разгъване на китката
Използвайки лявата страна като пример, дръжте бутилка вода в лявата си ръка като тежест, дланта сочи надолу, като основата на дланта ви докосва коляното. Изпънете дорзалната флексия на китката с лявата ръка, движейки се бавно надолу и бързо нагоре.
Повторете това упражнение 8-10 пъти на страна за 3-4 серии.
Популярни тагове: тенис лакът защита, Китай тенис лакът защита производители, доставчици, фабрика
