Колан за поддържане на кръста за жени

Препоръчителна опора за кръста

Защита на кръста

1. Дръжте кръста си топъл.

Студеният кръст може да доведе до лошо кръвообращение, което може да причини дискомфорт в долната част на гърба. Не забравяйте да поддържате кръста си топъл.

2. Поддържайте здравословна поза.

Независимо дали сте изправени, седнали или легнали, поддържайте неутрална позиция на гръбнака. Избягвайте да държите една и съща поза за продължителни периоди, особено навеждане или усукване. Когато повдигате тежки предмети, поддържайте правилна стойка и избягвайте внезапно усукване или прекомерно навеждане.

3. Укрепете основните си мускули.

Упражняването на основните мускули, като тези около корема, гърба и таза, може да намали натиска върху кръста ви. Препоръчваме да опитате упражнения като ходене назад с опора на кръста, пози на мост и „Летяща малка лястовичка“.

4. Хранете се балансирано.

Балансираната диета допринася за здрави кости и мускули. Яжте храни, богати на калций и витамин D. Увеличаването на приема на диетични фибри и поддържането на движенията на червата също може да помогне за намаляване на натиска върху талията.

5. Избягвайте продължително неравномерно каране.

Когато шофирате или се возите в обществен транспорт за дълги периоди, използвайте лумбална опора или регулирайте височината и ъгъла на седалката, за да намалите натиска върху долната част на гърба.

6. Откажете пушенето и ограничете консумацията на алкохол.

Както пушенето, така и пиенето могат да бъдат вредни за здравето на долната част на гърба, така че откажете пушенето и ограничете консумацията на алкохол.

7. Правете си редовни физически прегледи.

Проверявайте редовно долната част на гърба си, за да идентифицирате и адресирате незабавно всички проблеми.

Как да изберем лумбална опора

1. Комфорт:

Правилно поставената лумбална опора ще ви се стори, че долната част на гърба ви е „повдигната“, но това ограничение трябва да е удобно. Като цяло опитайте да го носите половин час, за да сте сигурни, че е удобно.

2. Размер:

Когато избирате лумбална опора, вземете под внимание обиколката и дължината на талията. Горният ръб трябва да достига до горния ръб на ребрата, а долният ръб трябва да е под глутеалната цепка. В идеалния случай задната част на опората трябва да е плоска или леко изпъкнала. Избягвайте използването на опора, която е твърде тясна, тъй като това може да причини прекомерна лумбална лордоза, и избягвайте използването на опора, която е твърде къса, тъй като това може да причини прекомерно свиване на корема.

3. Твърдост:

Терапевтичните лумбални скоби, като тези, носени след лумбална операция или за лумбална нестабилност или приплъзване, трябва да имат определена степен на твърдост, за да поддържат и разпределят силата, приложена към долната част на гърба. Тези скоби обикновено имат метални пръти отзад за опора.