Период на физическо пробуждане
Цел: адаптирайте се към ритъма на лентата за бягане и намерете баланс на дишането
Структура на обучението:
Загрявка-: 5 минути бързо ходене при 0% наклон и скорост от 4 км/ч
Основна тренировка: 2 минути джогинг при 1% наклон и скорост 5,5 км/ч → 3 минути бързо ходене със скорост 4 км/ч (4 серии цикъла)
Студено-надолу: 5 минути ходене при 0% наклон и скорост 3,5 км/ч + 30 секунди клек до стена × 3 серии
Период на кардиопулмонална активация
Цел: Подобряване на издръжливостта при непрекъснато бягане
Структура на обучението:
Загрявка-: 5 минути бързо ходене при 1% наклон и скорост от 5 км/ч
Основна тренировка: 5 минути джогинг при 1% наклон и скорост 6 км/ч → 2 минути бързо ходене със скорост 4,5 км/ч (3 серии цикъла)
Студен-надолу: Търкаляне с пяна върху предната част на бедрото + задната част на прасеца за 1 минута всеки
Период на пробив в изгарянето на мазнини
Цел: мобилизиране на мазнини за доставка на енергия и пробиване на платформата
Структура на обучението:
Загрявка-: 3 минути джогинг със скорост 5,5 км/ч + високо повдигане на краката за 30 секунди × 2 серии
Основна тренировка: 2% наклон, 6,5 км/ч скорост, бягане за 8 минути → 0% наклон, 4 км/ч скорост, ходене за 1 минута (3 серии в цикъл)
Студен-надолу: йога котка-крава разтягане на гърба + динамично разтягане на подколенни сухожилия
Период на физическа консолидация
Цел: Постигнете 20 минути непрекъснато бягане
Структура на обучението:
Загрявка-: 5 минути джогинг със скорост 6 км/ч + странично плъзгане за активиране на задните части
Основна тренировка: 1,5% наклон, 6,2 км/ч скорост, бягане 12 минути → 5 км/ч скорост, бягане 8 минути (без почивка между тях)
Студено-надолу: 3 минути стъпване върху фасционната топка + релаксация на бебето
Наръчник за начинаещи
Наранено коляно: Спрете да бягате незабавно, ако се появи болка в коляното, правете повече повдигания на краката в седнало положение, за да укрепите квадрицепсите
Замайване: Фокусирайте се върху разстоянието, за да предотвратите замаяност
Изпотяване: Носете пулсомер, за да следите интензивността по-научно
Време: Единично време за начинаещи По-малко или равно на 40 минути
Популярни тагове: бягаща пътека за фитнес, Китай производители, доставчици, фабрика за бягаща пътека за движение, Извита бягаща пътека, Кучешка пътека, бягаща пътека
