Бягаща пътека с LCD екран

Увеличете скоростта и интензивността

Много хора, които тренират на бягащи пътеки, ще изберат да започнат с ниска интензивност и да тичат 40 минути или повече. Ефектът от изгаряне на мазнини обаче не е идеален.

В сравнение с „бягане в продължение на 10 минути лесно, без задъхване или умора“ и „бягане в продължение на 10 минути уморен, задъхан и уморен“, очевидно е, че последното ще увеличи трудността на упражнението и ще удвои степента на умора, като по този начин ще увеличи консумацията на калории.

И така, как да увеличим трудността на бягащата пътека, всъщност вярвам, че повечето бегачи могат да се сетят за това, тоест „увеличаване на скоростта“ или „увеличаване на наклона“.

Разбира се, в този случай „времето за упражнения“ не е задължително да достигне 40 минути или повече, но трябва да бъде разумно намалено според вашето физическо състояние.

Защото за по-кратко време бягащата пътека може да ви помогне да изгорите повече мазнини.

Добавете интервални спринтове

Интервалните тренировки се провеждат основно в режим „бързо-бавно-бързо-бавно“ и „движение-стоп-движение-стоп“.

Характеристиките на интервалните спринтове са кратко време за упражнения и висока интензивност, така че не е лесно за обикновените начинаещи да го понесат. Ефектът от интервалните спринтове обаче може да продължи дълго време, което е отличен начин да пробиете периода на стената.

Причината, поради която високо{0}}интензивните интервални тренировки се считат за-инструмент за изгаряне на мазнини, е, че интервалните тренировки могат да увеличат консумацията на калории след тренировка, което е така нареченият -ефект на-изгаряне на калории след тренировка.

Това означава, че след упражнението тялото ще продължи да консумира енергия, за да поправи или запълни „щетите“, причинени от упражнението, като по този начин изгаря повече калории.