Трениращите трябва да изпробват различни колани, преди да си купят такъв, тъй като тези с по-къс корем може да открият, че особено широките колани стигат до гръдния им кош. По същия начин, тези с по-дълъг торс може да открият, че тесните колани не предотвратяват адекватно закръгляването на долната част на гърба им.
Правилната ширина на колана трябва да покрива по-голямата част от корема, позволявайки на диафрагмата да излезе от колана, като същевременно поддържа натиск над бедрата.
В допълнение към правилното носене на колана, трениращите трябва също да се уверят, че поддържат самия колан. Въпреки че има различни школи на мисълта за това как правилно да поддържате корема, общите съвети се въртят около огъване на коремните мускули и практикуване на диафрагмено дишане или „коремно“ дишане, така че целият корем да се притиска към колана.
Сега се подгответе, като осигурите постоянно напрежение и свиване през цялото движение. Също така, не забравяйте да издишате в даден момент по време на всяко повторение, тъй като поддържането на опора на сърцевината без издишване може лесно да доведе до припадък.
Не всяко упражнение изисква колан. Всъщност използването на колан в неподходящи ситуации всъщност може да бъде пагубно за вашето обучение.
С изключение на няколко изключително специфични медицински ситуации, коланът не е необходим за относително ниска-интензивност на повторенията на мъртва тяга, а упражненията, които не включват опора на кора или неутрализиране на долната част на гърба, изобщо не изискват такъв.
Ако използвате колан за мъртва тяга, когато не е необходимо, някои основни мускули на гърба ви може да са недостатъчно тренирани, което да доведе до бъдещи наранявания и нестабилност. Коланите трябва да се използват стратегически и само за почти-максимални натоварвания или когато рискът от нараняване е висок.
Популярни тагове: най-добрият колан за вдигане на тежести културизъм, Китай най-добрият колан за вдигане на тежести културизъм производители, доставчици, фабрика
