Медицинска топка 2 кг

Експерименталната група (n=11) участва в 12-седмична тренировъчна програма с медицинска топка, интегрирана в редовния им тренировъчен режим, докато контролната група (n=10) участва само в редовни тренировки. Хвърляния на медицинска топка от изправено положение и седнало положение, преса от лег и раменна преса с максимално 1 повторение (1RM) и тестове за сила на преса от лег и раменна преса при две различни натоварвания (30% и 50% от 1RM) бяха проведени преди и след тренировка. Резултатите показват, че атлетите, участвали в тренировъчната програма с медицинска топка, се представят значително по-добре от контролната група при всички тестове за хвърляне на медицинска топка (p <0,01). В допълнение, експерименталната група показа значително по-големи подобрения в силата на пресата от лежанка и раменната преса в сравнение с контролната група (p <0,05). И двете тренировъчни групи показаха значително увеличение на силата на 1RM преса от лег и раменна преса, но не бяха наблюдавани разлики между двете групи. Освен това тестовете за хвърляне на медицинска топка показват по-силна корелация с тестовете за експлозивна сила, отколкото с тестовете 1RM. Тези данни предполагат, че включването на 12-седмична тренировъчна програма с медицинска топка в редовни тренировки може да осигури по-големи подобрения в спортно-специфичната тренировка за горните крайници на млади спортистки по хандбал.

Литературата първо подчертава, че тъй като участието в младежките спортове продължава да се увеличава, младите спортисти и техните треньори все повече търсят начини за подобряване на спортните постижения. Хандбалът, както много други колективни спортове, изисква развитие на различни физически качества. Физическите качества като мускулна сила и мощ са от решаващо значение за успеха в различна степен и формират съществен компонент от цялостната тренировъчна програма на всеки млад спортист.

След това литературата въвежда тренировките за съпротива като ключов компонент на цялостна програма за физическа подготовка за юноши спортисти. Силовата тренировка е специализиран метод за физическа подготовка, който включва постепенно използване на различни съпротивителни натоварвания и множество модалности на тренировка, от медицински топки до високо-интензивно вдигане на тежести, за подобряване или поддържане на мускулното здраве (т.е. мускулна сила и мускулна сила). Насоки, рецензии и мета-анализи от водещи глобални здравни и фитнес организации показват, че тренировките за устойчивост, когато се провеждат по подходящ начин, са много полезни за подрастващите.