Мека медицинска топка

Начална позиция Спортистът държи медицинската топка и стои на място, достатъчно за страничен скок. Спортистът трябва да стои от едната страна на игрището с медицинската топка, разположена на нивото на кръста. Преминаване към стойка-на един крак. Медицинската топка трябва да бъде поставена на бедрото на опорния крак. В изходна позиция багажникът трябва да остане в неутрално положение. Бедрото и коляното на опорния крак трябва да са изпънати, а атлетът трябва да стои напълно изправен.

Скочете от земята и се завъртете. Бързо приклекнете до 1/4 дълбочина с левия крак, след това скочете от земята, като бързо изпънете бедрото, коляното и глезена. Докато сте във въздуха, завъртете медицинската топка към дясното бедро. Бързо приклекнете до 1/4 дълбочина с левия крак, карайки квадрицепсите, плантарните флексори и глутеалните мускули да се свият ексцентрично. Подколенните сухожилия и дорзифлексорите на стъпалото извършват концентрични контракции. Разтегнете бързо левия глезен/коляно/тазобедрена става чрез концентрични контракции на плантарните флексори, квадрицепсите и глутеалните мускули. В края на обратното движение стъпалото се супинира. В този момент огънете лакътя, за да преместите медицинската топка към лявото рамо. Докато сте във въздуха, завъртете медицинската топка надолу от лявото рамо към дясното бедро по предната част на тялото.

Приземяване и въртене при скок Приземете се на десния крак с един крак, като квадрицепсите, плантарните флексори и глутеус максимус извършват ексцентрични контракции. Левите вътрешни коси мускули и десните външни коси мускули извършват ексцентрични контракции, за да забавят тялото. Когато атлетът се приземи, еректорите на гръбначния стълб и глутеалните мускули стабилизират гръбнака и таза. Повторете предишните стъпки, като извършите бързо движение назад с десния крак, за да скочите обратно на началната страна. В този момент завъртете медицинската топка от дясното бедро към лявото рамо.