Утежнена жилетка за бягане

В обобщение, разбрахме ползите от тренировките с утежнено облекло. Каква е подходящата тежест за тренировка?

Дайте приоритет на безопасността и изберете подходящи тренировки с тежести. След преглед на голямо количество данни установихме, че най-разумната стойност трябва да бъде 5-10% от телесното тегло, като се избягва надвишаването на 15%.

Например, млад спортист с тегло 50 kg трябва да избере жилетка с тежести с тегло 2,5 kg-5 kg ​​за скоростни тренировки, като максималното тегло не надвишава 7,5 kg.

Когато подрастващите спортисти за първи път започнат да тренират с облекло, те трябва да започнат с 5% от телесното си тегло и постепенно да се адаптират. Треньорите могат да се опитат да увеличат теглото до 10%, след като се уверят, че няма очевидни проблеми с моделите на движение. След като се адаптират към 10% тегло за определен период, те трябва първо да увеличат трудността на движенията, преди да направят малки увеличения на теглото. Всичко трябва да се основава на чувствата на спортиста и е важно да не се бърза с процеса.

Овладяването на правилни техники за тренировка с жилетка с тежести може да помогне на спортистите да подобрят скоростта си. Обучението е като научен експеримент-всичко трябва да се провежда при безопасни параметри и в рамките на тези параметри трябва да се избират най-ефективните методи на обучение. Надявам се, че това съдържание е полезно за вашето обучение.

През последните години фитнес манията обхвана цялата страна и естетическите предпочитания на хората започнаха да предпочитат мускулестата и здрава красота на тялото. Дори популярните „млечно{1}}бели“ разбивачи на сърца са по-привлекателни, ако имат добре-дефинирани гръдни мускули и малко коремни мускули и често са етикетирани с положителни етикети като „мощни“ или „вдъхновяващи“.

В резултат на това все повече хора се присъединяват към манията по фитнеса и се надяват да изградят мускулеста физика за кратък период от време. Тренировките с тежести се превърнаха в това, което те виждат като пряк път, като бягане-с тежести, скокове, коремни-надигания,-набирания-набирания и т.н.