Позициониране на ръцете с щанга
Позицията на ръцете на трениращия над щангата влияе на пътя, който щангата се движи при всяко повторение.
Това се дължи на промяната в ъгъла, под който са ръцете спрямо раменете, което изисква трениращият да компенсира, като огъва повече лоста в горната и долната част на лежанката, за да постигне същата контактна точка на лоста върху гърдите.
В резултат на това позицията на ръцете по време на лежанка също променя обхвата на движение, тъй като трениращият трябва да движи щангата по-дълго, преди да завърши повторението.
Това не само намалява или увеличава силата, необходима за завършване на повторението, но също така променя траекторията на спускане на щангата, тъй като гръдните мускули или трицепсите са принудени да работят с по-голяма сила, премествайки щангата от идеалната й позиция върху гръдната кост.
Слаби стабилизатори
Друг фактор, който може да допринесе за лошата траектория на щангата по време на лежанка, са слабите стабилизатори, където синергистите (като предния зъбец или средните и задните делтоиди) са твърде уморени или имат слаба мускулна маса, за да издържат на напрежението от лежанката.
Характеризира се с точки на залепване или внезапни нестабилни участъци по пътя на щангата, където тези отслабени стабилизиращи мускулни групи се активират и могат да бъдат най-добре отстранени чрез използване на целенасочени изолиращи упражнения, за да се гарантира, че тези мускулни групи получават адекватен тренировъчен стимул.
Рядко слабите стабилизатори, водещи до неоптимална пътека на щангата, може да се дължат на нараняване на тези мускулни групи, което изисква лечение от физиотерапевт или лекар.
Популярни тагове: регулируема пейка, Китай регулируема пейка производители, доставчици, фабрика, Регулируема пейка, Регулируема фитнес зала, Регулируема лежанка
