Регулируема пейка за наклон

Прекомерно или неадекватно извиване на гръбначния стълб

 

Проявява се главно като внезапно и рязко огъване на щангата, когато трениращият се опитва да достигне контактната точка на щангата в долната част на повторението, прекомерното или неадекватно извиване на гръбначния стълб (гърбът на трениращия е огънат под неподходящ ъгъл) влияе пряко не само върху оптимизирането на траекторията на щангата за натискане от лег, но и върху общия обхват на движение на упражнението.

 

Докато много състезания по вдигане на тежести позволяват прекомерно извиване на гръбначния стълб (по този начин позволявайки вдигането на по-големи тежести), това не е благоприятно за правилното развитие на мускулите, тъй като всяко повторение е под напрежение за по-кратък период от време от необходимото.

 

Обратно, недостатъчното извиване на гръбначния стълб може значително да намали стабилността на движението, да се отклони от правилната биомеханика и да намали набирането на големи гръдни мускули, намалявайки общото вдигнато тегло, като по този начин променя тренировъчния стимул на движението.

 

Следователно, за да увеличат максимално ефективността на пътеката на щангата, да постигнат подходящ обхват на движение и да осигурят правилното развитие на мускулите, трениращите трябва да избягват прекомерно или неадекватно извиване на гръбначния стълб.

 

Движения, които подсилват правилната механика на пътя на щангата

 

Ако трениращият е изследвал всички горепосочени постурални точки и фактори в пресата от лежанка, но все пак установи, че не е в състояние да постигне оптимална траектория на щангата за лежанка, най-простият отговор може да бъде, че не е затвърдил правилната траектория на щангата в мускулната си памет и ума.

 

С други думи, те просто трябва да практикуват правилната траектория на щангата, за да се възползват от промените в техниката на пресата от лег. Има много достъпни движения, които могат да помогнат за упражняването на част от пътя на щангата за преса от лег или да практикувате определени механики, които позволяват правилната пътека на щангата.