Стълба за ловкост Бокс

Комбинирана тренировка с тенис топка

 

Цел на обучението

Да стимулира способността на учениците да изпълняват движения бързо и да подобри координацията на очите-ръцете си, като по този начин подобрява ловкостта.

 

Метод на обучение

Поставете въжена стълба по дължина на земята.

Учениците стоят настрани на приблизително 1 метър от стълбата, държайки топка за тенис в дясната си ръка.

В началото на упражнението учениците използват китката си, за да хвърлят тенис топката вертикално към земята, карайки я да отскочи нагоре.

 

Едновременно с това те се движат настрани към стълбата и изпълняват предписаните движения (скачане навътре и навън с единия или двата крака и т.н.).

След завършване на движението те бързо се връщат, за да уловят падащата и отскачаща топка.

Препоръчват се два комплекта упражнения с 80-секундна почивка между сериите.

 

Предложение

Учителят трябва устно да напомня на учениците да изпълняват движенията бързо, като минимизират броя на отскоците и паданията.

 

Комбинирана бормашина със съпротивителна лента

 

Цел на обучението: Да се ​​стимулира ловкостта и силата на краката на учениците чрез увеличаване на съпротивлението.

Метод на обучение: Поставете въжената стълба по дължина на земята.

 

Учениците стоят с лице към стълбата.

Поставете мини съпротивителни ленти около глезените или коленете на учениците.

 

В началото на упражнението учениците пресичат въжената стълба, като използват предписаните движения (високо повдигане на крака, единичен-крак при-и-навън, двоен-крак-и-навън, малки странични пързалки и т.н.).

Препоръчват се три серии от всяко упражнение, с 80 секунди почивка между сериите.

 

Предложение: Учителите могат да използват еластични ленти с различни нива на устойчивост въз основа на способностите на ученика.

Накарайте учениците да практикуват комбинация от упражнения със и без еластични ленти, за да усетят разликите в силата и честотата на стъпалото при различно съпротивление.