Стълба за бърза ловкост

Обучението по стълби за ловкост е високо{0}}интензивен метод на обучение, който се фокусира върху постигане на максимално количество физическо натоварване за кратък период от време.

Това е един от най-популярните тренировъчни методи в съвременния фитнес.

 

Загряване-

 

Загрявката-е съществена стъпка в обучението по стълба за ловкост.

Позволява на мускулите и ставите постепенно да се адаптират към упражнението и намалява риска от спортни травми.

Типичните загрявки-включват джогинг, скачане на въже, дълбоки клякания и лицеви опори, с продължителност 10-15 минути.

 

Подготовка

 

Подготовката е втората стъпка в обучението по стълба за ловкост.

По време на този етап трябва да изберете подходящо оборудване въз основа на вашето физическо състояние, като дъмбели, съпротивителни ленти и оборудване за тренировка с тежести.

Упражненията с всеки тип оборудване активират мускулите в различни части на тялото и поставят тялото в тренировъчен режим.

 

Обучение по стълба за ловкост

 

Обучението по стълби за ловкост е в основата на целия процес на обучение.

Цели се висока интензивност и висок метаболизъм.

Чрез повтарящи се комбинирани упражнения скоростта на метаболизма на тялото бързо се увеличава, което позволява на тялото да постигне максимално физическо натоварване за кратък период от време.

 

Обучението по стълба за ловкост включва различни упражнения, като клякания, лицеви-упори, полу-клек скокове, коремни-изправяния и планински катерачи.

Всяко упражнение е кратко, обикновено 20-30 секунди, с 5-10 секунди почивка.

След като завършите всяко упражнение, почивайте за 30-60 секунди, преди да преминете към следващия кръг.

 

Охлаждане

 

Охлаждането е важна стъпка преди завършване на тренировка за стълба за ловкост.

Охлаждането намалява скоростта на метаболизма на тялото ви, като постепенно ви връща към нормалното и предотвратява мускулни крампи и друг дискомфорт.

Охлаждането може да се извърши със спокойно темпо, като джогинг или ходене, и трябва да продължи 5-10 минути.