Двойна скоростна стълба за ловкост

Първо, загряваща{0}}сесия.

1. Страничен марш с опора на стената (практика за модел на движение, ангажиране на сърцевината)

Цел: Подобряване на когнитивната координация

Изисквания: Поддържайте изправен торс, завъртете ръцете и краката си в една и съща посока и започнете веднага щом противоположната ви ръка или крак докоснат земята.

Как да използвате: Следвайте командата и изпълнете едно, две, три или десет движения, в зависимост от тренировъчния график.

2. Странично единично-изтласкване-, завъртане на 90 градуса, приземяване на двата крака (рядко се използва от начинаещи). Отблъскването с външния крак увеличава максимално силата на единия крак. Приземяването на двата крака увеличава контрола на движението, предотвратява наранявания на коляното и укрепва страничната подвижност.

Изисквания: Въртете се бързо на заден ход от опората за-крак, натиснете силно и се приземете здраво.

Как се използва: 10-метрово разстояние, две отиване и връщане. Осигурете качество и безупречно кацане.

3. 180-градус единичен-Скок в предни позиции, кацане на двата крака (не е за начинаещи)

Укрепване Експлозивната сила на един-тласък с крак също подобрява пространствената координация на тялото, хоризонталната гъвкавост на бедрата и стабилността на коленете. Същата техника се използва по-горе.

4. Curve Run

Целта е да се засили скоростта на завой. При полеви събития скоростта на кривата е от първостепенно значение. Това може да се използва като-загрявка. Може да се изпълнява и в дни за умения, с 2-3 повторения на серия, в зависимост от тренировъчните цели.

Забележка: Маркерът е отляво, с левия крак отпред. Същият принцип важи и за другия крак.

5. Поглеждайки назад към Луната

Това обикновено се наблюдава в спортове като ръгби, баскетбол и футбол. Обикновено се изпълнява чрез създаване на дистанция и подготовка за получаване на топката или при защитна контраатака. Разбира се, спортистът във видеото е преди всичко играч на ръгби. Широките приемници често използват тази техника. Започнете в изходна позиция, намалете центъра на тежестта и запазете поглед върху топката или лицето, което дава сигнал. След пет или десет метра се върнете към нормалното.