Тренировката за ловкост включва високо{0}}интензивни движения, като бързи тръгвания, спирания, промени на посоката и скокове, което натоварва значително мускулите, ставите и нервната система. Научните методи за възстановяване могат да ускорят възстановяването на мускулите, да намалят болката, да подобрят гъвкавостта и да подобрят представянето при следващата тренировъчна сесия.
Как: Задръжте разтягане за 20-30 секунди след упражнение, без да отскачате
Целеви области: квадрицепси, подколенни сухожилия, прасци, глутеуси, бедрени флексори
Предимства:
Облекчава мускулното напрежение
Увеличава обхвата на движение
Намалява мускулната-болка след тренировка
Примери:
Разтягане на квадрицепсите в изправено положение: Издърпайте единия крак към бедрото, коленете събрани
Разтягане на подколенно сухожилие в седнало положение
Как: Бавно завъртете крайниците си или извършете основни усуквания
Предимства:
Увеличава притока на кръв
Активира мускулите и нервната система
Подобрява възстановяването-след тренировка
Зони: Предни и задни бедра, прасци, седалище, ханш
Как:
Поставете телесното си тегло върху фоумролера и бавно разточете всяка мускулна група за 30-60 секунди. Задръжте за 5-10 секунди върху възпалени или стегнати зони за дълбоко освобождаване
Предимства:
Облекчава мускулната скованост
Стимулира кръвообращението
Ускорява метаболизма на млечната киселина
Подобрете гъвкавостта на мускулите
Избягвайте да се търкаляте директно върху стави или костни изпъкналости
Дишайте свободно и избягвайте да задържате дъха си
Популярни тагове: стабилност ловкост стълба, Китай стабилност ловкост стълба производители, доставчици, фабрика
